របារទាញចុះលំហាត់ប្រាណជាធម្មតារួមមាន:
របារ V ជាមួយនឹងការបង្វិល
ខ្សែពួរ Triceps
របាររាងអក្សរ V
របារទាញចុះក្រោម / របារត្រង់
របារទាញចុះក្រោម
បញ្ចូលវាទៅក្នុងផែនការហ្វឹកហ្វឺនកម្លាំងរបស់អ្នក លំហាត់ប្រាណដ៏ទូលំទូលាយ និងជាប្រព័ន្ធនៃក្រុមសាច់ដុំផ្សេងៗគ្នារបស់អ្នកដូចជា ឡាត់ អន្ទាក់ ប៊ីសប និង ទ្រីសេប ការរំញោចយ៉ាងជ្រៅនៃសាច់ដុំរបស់អ្នក ផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវបទពិសោធន៍កាន់តែមានផាសុកភាព។
របាររាងអក្សរ V
បញ្ចូលវាទៅក្នុងផែនការហ្វឹកហ្វឺនកម្លាំងរបស់អ្នក លំហាត់ប្រាណដ៏ទូលំទូលាយ និងជាប្រព័ន្ធនៃក្រុមសាច់ដុំផ្សេងៗគ្នារបស់អ្នកដូចជា ឡាត់ អន្ទាក់ ប៊ីសប និង ទ្រីសេប ការរំញោចយ៉ាងជ្រៅនៃសាច់ដុំរបស់អ្នក ផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវបទពិសោធន៍កាន់តែមានផាសុកភាព។
ខ្សែពួរ Triceps
បញ្ចូលវាទៅក្នុងផែនការហ្វឹកហ្វឺនកម្លាំងរបស់អ្នក លំហាត់ប្រាណដ៏ទូលំទូលាយ និងជាប្រព័ន្ធនៃក្រុមសាច់ដុំផ្សេងៗគ្នារបស់អ្នកដូចជា ឡាត់ អន្ទាក់ ប៊ីសប និង ទ្រីសេប ការរំញោចយ៉ាងជ្រៅនៃសាច់ដុំរបស់អ្នក ផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវបទពិសោធន៍កាន់តែមានផាសុកភាព។
របារ V ជាមួយនឹងការបង្វិល
បញ្ចូលវាទៅក្នុងផែនការហ្វឹកហ្វឺនកម្លាំងរបស់អ្នក លំហាត់ប្រាណដ៏ទូលំទូលាយ និងជាប្រព័ន្ធនៃក្រុមសាច់ដុំផ្សេងៗគ្នារបស់អ្នកដូចជា ឡាត់ អន្ទាក់ ប៊ីសប និង ទ្រីសេប ការរំញោចយ៉ាងជ្រៅនៃសាច់ដុំរបស់អ្នក ផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវបទពិសោធន៍កាន់តែមានផាសុកភាព។
អត្ថប្រយោជន៍នៃការហាត់ប្រាណ?
ការធ្វើលំហាត់ប្រាណកាន់តែច្រើនអាចធ្វើអោយសុខភាពខួរក្បាលរបស់យើងប្រសើរឡើង ជួយគ្រប់គ្រងទម្ងន់ កាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺ ពង្រឹងឆ្អឹង និងសាច់ដុំ និងបង្កើនសមត្ថភាពរបស់អ្នកក្នុងការធ្វើសកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃ។
ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការចងចាំ និងមុខងារខួរក្បាលរបស់អ្នក (គ្រប់ក្រុមអាយុ)។
ការពារពីជំងឺរ៉ាំរ៉ៃជាច្រើន។
ជំនួយក្នុងការគ្រប់គ្រងទម្ងន់។
បន្ថយសម្ពាធឈាម និងធ្វើឱ្យសុខភាពបេះដូងប្រសើរឡើង។
កែលម្អគុណភាពនៃការគេងរបស់អ្នក។
កាត់បន្ថយអារម្មណ៍ថប់បារម្ភ និងធ្លាក់ទឹកចិត្ត។
ប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងភាពអស់កម្លាំងដែលទាក់ទងនឹងជំងឺមហារីក។
ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការឈឺចាប់សន្លាក់ និងរឹង។
រក្សាលំនឹង និងកម្លាំងសាច់ដុំ។
បង្កើនអាយុជីវិត។
លំហាត់ប្រាណល្អទាំងដប់
ការប្រកួតប្រជែងសមតុល្យរបស់អ្នកគឺជាផ្នែកសំខាន់មួយនៃទម្លាប់នៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណដែលមានរាងមូល។សួតធ្វើបែបនេះដោយលើកកម្ពស់ចលនាមុខងារខណៈពេលដែលក៏បង្កើនកម្លាំងក្នុងជើងនិង glutes របស់អ្នក។
ការរុញច្រាន
Pushups គឺជាចលនាមូលដ្ឋានមួយ ប៉ុន្តែមានប្រសិទ្ធភាពបំផុត ដោយសារតែចំនួនសាច់ដុំដែលត្រូវបានជ្រើសរើសដើម្បីអនុវត្តវា។
ពេលវេលាប្រកាស៖ ថ្ងៃទី ២២ មិថុនា ២០២២